前回、長野へ研修に行ったことは書きました。

今回はその中での講演で、おじさんが一番感銘を受けた方が

 

東京トータルライフクリニック 院長 馬淵茂樹氏です。

馬淵茂樹氏は、自分の職を町医者といいます。

 

そして、講演テーマは『寝たきりは予測し予防できるか?』

 

寝たきり予防

食生活10か条・糖質制限・食べる順番・よく歩く・ロコトレ・腹式呼吸・睡眠の質改善

ちなみに、食生活10か条とは

一、主食は未精製の穀物が好ましい（玄米、全粒粉のパンなど）
二、白パン・白砂糖など精製炭水化物の摂取は極力減らす
三、発酵食品（味噌、漬け物、納豆など）をきちんと食べる
四、液体でカロリーを摂らない（飲みものは水、番茶、麦茶、ほうじ茶など）
五、魚貝類はしっかり食べ、肉類は適量を摂る
六、季節の野菜や海草はしっかり食べ、旬の果物も適量摂る
七、オリーブオイルや魚油（EPA、DHA）など身体に良い油脂は積極的に摂る
八、牛乳は極力減らし、チーズやプレーンヨーグルトは適量摂る
九、できる限り化学合成添加物の入っていない安全な食品を選ぶ
十、食事は楽しく、ゆっくり、よくかんで

 

そして、

予測・予防医療における医師の役割として

 

■助力者であり、同伴者であり、対話者でもある。

 

・〝診断〟と〝治療〟によって、（未病も含め）病状改善の手助けをする

・医師自身の自己理解、自己受容、自己開示を土台に、患者（Client：依頼人）の痛みを受けとめ、癒す。

・「立ち止まって」病の呼びかけを共に聴き、患者を意識の転換、ライフスタイルの転換にいざなう。

 

病からの呼びかけを聴く

 

■病は、無意味・無駄なものでなく、その人に、変革と転換（変わること、変えること）を呼びかけている。

１．ライフスタイルを変える。

２．価値観、生きがい、優先順位を変える。

３．人間関係を変える。

・「立ち止まって」その呼びかけを聴くことが大変重要。

・そのために、医師と患者の「対話」を重視する。

 

寝たきりの原因としては、

①  疾患：脳卒中

疾患の前段階：動脈硬化

 

②  疾患：認知症

疾患の前段階：軽度認知症害

 

③  疾患：骨・関節疾患

疾患の前段階：ロコモ

ロコモとは？

骨、関節、筋肉など身体を動かす仕組みを運動器といいます。
運動器である足腰の動きがおとろえたら、それがロコモティブシンドローム（運動器症候群）、略称ロコモです。

 

で、これらも疾患の前段階の原因予防

①糖尿病・高血圧対策

②  ライフスタイルの転換による認知予防

③  ロコチェックとロコ指導（ロコチエックシート掲載）による予防

 

 

 

そこで、健康クイズを

 

健康クイズ①

睡眠障害（快眠できない）があると、前立腺がんは通常の人と何倍発生率が増える？

 

健康クイズ②

5時間以下の睡眠だと、糖尿病は、何倍に増える？

 

健康クイズ③

5時間以下の睡眠では、高血圧は、何倍に増える？

 

健康クイズ④

7時間睡眠の人に比べて、4時間睡眠の人では、認知症が30％増える。

では10時間睡眠の人では、認知症が増える？それとも減る？

 

健康クイズ⑤

昼寝をする人は、認知症が増える？それとも減る？

 

健康クイズ答え

①2倍

②5倍

③2倍

④増える

⑤減る（但し、ベストの仮眠は15分位）